Logo
१५ माघ २०७९, आईतवार
     Sun Jan 29 2023
E-paper
  English Edition
   Unicode
Logo

आँखाको ज्योति तेजिलो राख्न चाहानुहुन्छ ? यी हुन् खानैपर्ने चार चीज



आँखालाई भगवानको वरदान मानिन्छ । यस अंगको सहयोगले हामी संसारको सुन्दर दृश्यको आनन्द लिन सक्छौं। तर के हामी साँच्चै हाम्रो आँखाको उचित हेरचाह गरिरहेका छौं त ?

आँखा शरीरको सबैभन्दा संवेदनशील अंग हो, जसलाई विशेष हेरचाह चाहिने चिकित्सकहरू बताउँछन्। बाहिरी चोट वा क्षतिबाट जोगाउनुका साथै आँखालाई स्वस्थ राख्न उचित पोषणको ख्याल गर्नु आवश्यक मानिन्छ । केही भिटामिनहरू राम्रो दृष्टि कायम राख्न र यससँग सम्बन्धित रोगहरूबाट बच्नका लागि अत्यावश्यक भएको अध्ययनमा पाइन्छ । सबैले आहारको माध्यमबाट यसको नियमित सेवन गर्नुपर्दछ।

२००१ मा प्रकाशित एक अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जिंक, तामा, भिटामिन-सी, भिटामिन-ई र बिटा-क्यारोटिन जस्ता केही पोषक तत्वहरूले आँखाको ज्योति सुधार गर्न र उमेरसँगै हुने धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्न फाइदाजनक हुन सक्छ । स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, सानै उमेरदेखि नै आहारको पौष्टिकतालाई ध्यानमा राखेर यी चिजहरू खाएमा आँखालाई स्वस्थ राख्न मद्दत पुग्न सक्छ । यति मात्र होइन, यी खानेकुरा मोतियाबिन्दु जस्ता रोगबाट बचाउन पनि सहयोगी हुन सक्छन् । आउनुहोस् जानौं आँखालाई स्वस्थ राख्नको लागि कस्ता चीजहरू आवश्यक मानिन्छ ?

माछा खानुको फाइदा

आँखा स्वस्थ राख्न र सम्बन्धित रोगहरूको जोखिम कम गर्न माछा खानु विशेष फाइदाजनक हुन्छ। सालमन र अन्य माछामा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड हुन्छ । यो स्वस्थ फ्याटको प्रकार हो जसले रेटिनालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। आँखा सुख्खा हुने समस्याका कारण धेरै जटिलताको जोखिम हुन्छ, यस्तो समस्यालाई कम गर्न माछाको सेवन पनि राम्रो विकल्प हुन सक्छ । माछा खाँदा उज्यालो पनि राम्रो हुन्छ ।

सुख्खा फल खाने

नटमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड पनि प्रशस्त पाइन्छ, जसले आँखालाई स्वस्थ राख्न सजिलो बनाउँछ। नटमा भिटामिन ई उच्च मात्रामा हुन्छ, जसले आँखालाई उमेर-सम्बन्धित क्षतिबाट बचाउन सक्छ। अखरोट, ब्राजिल नट, काजू, बदाम जस्ता नटलाई आहारको हिस्सा बनाउनाले आँखाका साथै शरीरका अन्य अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि नटको खपतले शरीरलाई चाहिने अधिकांश पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्छ।

भिटामिन–सी आँखाका लागि आवश्यक हुन्छ

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनुका साथै भिटामिन-सी युक्त चिजको सेवनले पनि आँखालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। सिट्रस फलफूलमा भिटामिन–सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । भिटामिन ई जस्तै, भिटामिन सी पनि एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले तपाईंलाई उमेर-सम्बन्धित आँखाको क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। कागती, सुन्तला, अनानास जस्ता फलफूलको सेवनले शरीरको रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउन, आँखाको ज्योति ठीक राख्न र आँखाको रोगको जोखिम कम गर्न विशेष फाइदा हुन्छ ।

गाजर खानुहोस्

गाजरको सेवन आँखाका लागि वरदान मानिन्छ । गाजरमा भिटामिन ए र बीटा क्यारोटिन दुवै प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। भिटामिन ए राम्रो आँखाको लागि आवश्यक छ। यो रोडोपसिन नामक प्रोटिनको एक भाग हो, जसले रेटिनालाई प्रकाश अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। आँखा र छालालाई स्वस्थ राख्न र यससँग सम्बन्धित रोगहरूबाट बचाउन गाजरको जुस सेवन गर्नु फाइदाजनक मानिन्छ। एजेन्सीबाट


यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?

काठमाडौं । सार्वजनिक खरिद अनुगमन कार्यालयले बतास समुहको बी मेनेजमेन्ट सहित १२ कम्पनीलाई कालो

काठमाडौँ । नेपाली सेनाले सङ्गठन स्थापनाको २६० औँ वार्षिकोत्सव विशेष कार्यक्रमका साथ मनाउन लागेको

अभावमा कलह हुन्छ । अभावमा मानसिक स्थिती कमजोर र नकारात्मक हुन्छ । नकारात्मक कुरा