बदलिँदो जीवनशैली र गलत खानपानका कारण हरेक उमेर समूहका मानिसमा हड्डी कमजोर हुने समस्या छ । जसका कारण ढाड दुख्ने, जोर्नी दुख्ने जस्ता समस्याहरु देखिएका छन् ।
शरीरमा क्याल्सियम र भिटामिन डीको कमी हुँदा हड्डी कमजोर हुन्छ । तपाईं आफ्नो आहारमा केही महत्त्वपूर्ण पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको हड्डीलाई बलियो बनाउन सक्छ। यसका लागि खानामा कुन-कुन खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ भन्ने थाहा पाउन जरूरी छ । जान्नुहाेस् हड्डी बलियाे बनाउन कस्ताे खानेकुरा खाने ?
केरा
यसमा प्रचुर मात्रामा म्याग्नेसियम पाइन्छ, जुन हड्डीको विकासका लागि निकै उपयोगी हुन्छ । केरा दैनिक उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो पाचन शक्तिका लागि पनि आवश्यक हुन्छ ।
पालक
पालकमा क्याल्सियम, भिटामिन ए र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसले हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ । तपाईं नियमित रूपमा पालक सेवन गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई तरकारीमा थपेर खान सकिन्छ । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं पालक सूप पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
भूँइकटहर
यसमा भिटामिन-डी, पोटासियम र अन्य धेरै पोषक तत्वहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। जसले शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुनबाट बचाउँछ । भूँइकटहरको सेवन शरीरमा पूर्तिको लागि गर्न सकिन्छ ।
मेवा
मेवामा पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ, जुन शरीरका लागि आवश्यक हुन्छ । दैनिक आहारमा मेवा सेवन गर्न सकिन्छ । यसको सेवनले पाचन शक्ति पनि बलियो रहन्छ ।
स्ट्रबेरी
स्ट्रबेरीमा क्याल्सियम, भिटामिन सी, म्यांगनीज र अन्य धेरै पोषक तत्वहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। तपाईं यसलाई आहारको भाग बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले हड्डीको निर्माणमा मद्दत गर्छ।
दुग्धजन्य खाद्धपदार्थ
खानामा दूध, चिज, दही आदि समावेश गर्नुपर्छ । यसमा क्याल्सियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यी हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
अण्डाे
अण्डामा प्रोटिन, भिटामिन डी र अन्य पोषक तत्व पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ । तपाईं दैनिक एक वा दुई अण्डा खान सक्नुहुन्छ। यसले हड्डीलाई स्वस्थ राख्छ।
