Logo
१८ मंसिर २०७९, आईतवार
     Sun Dec 4 2022
E-paper
  English Edition
   Unicode
Logo

यी कसरत जसले बढाउँछ महिलाहरूमा प्रजनन क्षमता



आरामदायी जीवन जिउने महिलाहरूले मोटोपनाको समस्या मात्र नभई गर्भावस्थामा पनि धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । शरीरमा बोसो बढ्नु इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण हो, जसले हर्मोनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ। जसका कारण गर्भपतन, समयपूर्व डिलिवरी र ओभ्युलेटरी डिसफंक्शनको सम्भावना धेरै रहन्छ।

त्यसैले यदि तपाईं परिवार नियोजनको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफैलाई फिट गर्नुहोस्। जसमा व्यायामसँगै आहारको ठूलो भूमिका हुन्छ । दैनिक कसरत गर्दा शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्नुका साथै प्रजनन क्षमतामा पनि सुधार हुन्छ । त्यसैले आज हामी केही यस्ता व्यायामका बारेमा जान्नेछौँ, जुन महिलाका लागि निकै फाइदाजनक साबित हुन सक्छ ।

१. पिलेट्स र योग

यो कोर मांसपेशिहरुको बल बढाउन को लागी एक धेरै राम्रो व्यायाम हो । योग र पिलेट्स दुवैको परिणामले शरीरमा रक्तसञ्चार ठीक हुन्छ र पेट, कम्मर र अन्य अंगहरूमा जमेको बोसो पनि कम हुन्छ। यसले योगको माध्यमबाट प्रजनन स्तर सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

२. कार्डियो

मुटुको धड्कन बढाउने कार्डियो कसरतहरू, जस्तै दौडने, दौडने र हिंड्ने, यी सबैले शरीरमा उचित रक्तसञ्चारमा पनि मद्दत गर्छ जुन प्रजनन स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ। त्यसैले हप्तामा तीनदेखि चार दिन कार्डियो कसरत गर्नुहोस्।

३. शक्ति प्रशिक्षण

तौल घटाउने र बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका शक्ति प्रशिक्षण हो। यसबाहेक, यो मांसपेशिहरु बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो। शक्ति प्रशिक्षणले शरीरको सहनशक्ति र शक्ति बढाउँछ। शक्ति प्रशिक्षणले इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाइँको हर्मोन स्तर माथि राख्छ। बस यो तालिम सही तरिकाले गर्नुहोस्।

४. स्ट्रेचिङ

कुनै पनि कसरत अघि र पछि स्ट्रेचिङ महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले धेरै हदसम्म चोट लाग्ने सम्भावना कम गर्छ। स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरूलाई सही मात्रामा अक्सिजन पनि पुर्‍याउँछ। जसले गर्दा मांसपेशीको दुखाइ र कठोरता हट्छ । प्रजनन क्षमता बढ्छ।


यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?

काठमाडौं । संविधान जारी पछि भएको पहिलो निर्वाचनपश्चात धेरै नेपालीले राजनीति स्थिरतासहित समृद्धिको यात्रामा

काठमाडौं । प्रतिनिधिसभा सदस्य निर्वाचनको मतपरिणाम आउने क्रम अन्तिम चरणमा पुगेसँगै नयाँ सरकार गठनको

काठमाडौं । सत्तागठबन्धनको प्रमुख माओवादी केन्द्रले सरकार निर्माणका लागि सबै विकल्प खुला राख्ने निर्णय

काठमाडौँ । दोलखामा प्रतिनिधिसभा सदस्यमा नेकपा(एमाले) ले अग्रता लिएको छ । हालसम्म ३४ हजार