back

४० वर्ष पुग्नु भयो ? त्यसो भए यसो गर्नुस्

वि.सं.२०७६ असार ९ सोमवार

141 

shares
RBB AD
NTC AD

 

तपाईको उमेर ४० पुगिसकेको छ भने यी कुराहरुमा ध्यान दिनुहोस् । अझ त्यसमा उमेर बढ्दै जाँदा विशेष गरी महिलाहरुमा मोटोपन पनि बढ्दै जान्छ । त्यसैले पनि आफ्नो गतिबिधि तथा खानपान र बानी, हर्मोनमा आउने परिवर्तन र तपाईको शरीरले बोसो कसरी स्टोर गर्छ र मोटोपन बढाउन कसरी भूमिका खेल्छ भन्ने विषयमा जान्न जरुरी छ । आउनुहोस् जानौ मोटोपन कसरी घटाउने अनि स्वस्थ्य कसरी रहने भन्ने बारेमा ।


स्वस्थ्य खानपानमा ध्यान दिनहोस् – खाना खाँदा स्वस्थ्यवद्र्धक खानामै जोड दिनुहोस् । खानामा तारेको, चिल्लो, घिउँ वा धेरै तेलमा पकाएको खानामा जोड नदिनुहोस् । ग्रील गरेको या उमालेको खानामा बढी जोड दिनहोस् । ख्याल गर्नुहोस् कि, रेष्टुरेण्टमा स्वादको लागि मिठो खाना खानुभन्दा आफै घरमा बनाएको शुद्ध तथा साहाकारी खानामा जोड दिनुहोस् ।


फलफूल र तरकारीमा जोड दिनुहोस्–प्रत्येकपटकको खानामा आधा अन्न र आधा तरकारीमा जोड दिनुहोस् । यसमा डेरी उत्पादन, मासु र अन्न भन्दा बढी पोषकतत्व हुन्छ । यस्तो खानाले कम बोसो लाग्नुका साथै क्यालोरी प्रदान गर्छ । साथै यसले पेट भरिएको महसुस हुने र छिटो भोक लाग्नबाट बचाउँछ । साथै स्याउ लगायतका फलफूल खानामा अधिक मात्रामा समावेश गर्न जरुरी हुन्छ ।


बेलुकाको खाना कम खानुहोस्–यदि तपाई दिउसो तीन बजेभन्दा पहिले खानामा दिनहुँजसो क्यालोरी लिनुभएको छ भने सजिलै आफ्नो मोटोपन घटाउन सक्नुहुन्छ । तर तपाईलाई यो थाहा हुन जरुरी छ कि यस्तो खाना कतिखेर खाने अनि कतिखेर नखाने भन्ने ।


कोल्ड ड्रिंक्समा बढी जोड नदिनुहोस्-यदि तपाई चिनीयुक्त कफि, चिया, कोक, फेन्टा, इनर्जी ड्रिंक्स लगयतका पेय पदार्थमा जोड दिनुहुन्छ भने त्यसलाई घटाई हाल्नुस् । यसले तपाईमा मोटोपन बढाउन तथा डाइविटिजको खतरा बढाउन सक्छ । त्यसकारण यसको सट्टा सफा पिउने पानीमै जोड दिनुहोस् ।


चिन्ता नलिनुहोस्–भनिन्छ चिन्ताले चितामा पुर्याउँछ । त्यसकारण सक्नुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस् । चिन्ताका कारण तपाईको मन अस्वस्थ्यकर खानातिर तानिन्छ । त्यसकारण मनमा भय र चिन्ता हटाउनका लागि योग गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, ध्यानमा मग्न हुनुहोस्, कतै हिँडडुल गर्नु अथवा राम्रो किताव पढ्नुहोस् । तनावबाट राहत पाउनका लागि हरेक मानिसहरु फरक उपाय अपनाउछन् । तपाईका लागि के उपाय लगाउँदा तनाव कम हुन्छ त्यहि उपाय अपनाउनुहोस् ।


व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्– अफिसको काम, यात्रा तथा परिवारको गतिबिधिमा ध्यान दिनुपर्ने हुनाले ४० वर्ष उमेरपछि बाहिर निस्कन गाह्रो पर्छ । तर, स्वस्थ्य रहनका लागि बिहानको मर्निङ वाल्कका लागि केही समय अवस्य निकाल्नुहोस् । जसले शारीरिक गतिबिधि बढ्ने र तपाईको स्वास्थ्य पनि फिट राख्दछ ।

यी कुरामा ख्याल राख्नुहोस्–यदि तपाई काम र बालबालिकाको ध्यानमा व्यस्त हुनुभयो भने काम गर्दा गर्दै धेरै प्रकारका खानेकुरा खाएको ख्याल हुँदैन । यसले मोटोपन बढाउँदै लैजान्छ । खाना खाने समयमा आनन्दसँग बस्नुहोस् । के खाइरहेको छु भन्ने ख्याल गर्नुहोस् । खानामा ध्यान दिनुहोस् । खाना खाने समयमा टिवी, मोबाइल भन्दा पनि आफ्नो प्लेटमा ध्यान दिनुहोस् अनि के खाइरहेको छु भनेर ख्याल गर्नुहोस् र त्यसको स्वाद पनि लिनुहोस् ।

वि.सं.२०७६ असार ९ सोमवार १३:४२ मा प्रकाशित

NLIC AD
NABIL bank AD
आफूले गरेको निर्णयबाट पछि नहट्ने मन्त्री सुमना श्रेष्ठको भनाई

आफूले गरेको निर्णयबाट पछि नहट्ने मन्त्री सुमना श्रेष्ठको भनाई

काठमाडौँ । शिक्षा, विज्ञान तथा प्रविधिमन्त्री सुमना श्रेष्ठले शिक्षा क्षेत्रलाई...

आठ सय २५ शिक्षकले दलको सदस्यता त्यागे : शिक्षामन्त्री

आठ सय २५ शिक्षकले दलको सदस्यता त्यागे : शिक्षामन्त्री

काठमाडौं । शिक्षामन्त्री सुमना श्रेष्ठले आठ सय २५ जना शिक्षकहरूले...

पशुपति क्षेत्र विकास कोषको सूचनापछि तिलगङ्गाबासीको विरोध

पशुपति क्षेत्र विकास कोषको सूचनापछि तिलगङ्गाबासीको विरोध

काठमाडौं । पशुपति क्षेत्र विकास कोषको निर्णयप्रति स्थानीयले विरोध जनाएका...

तिलगङ्गा आवास क्षेत्रका अधिग्रहण संरचना हटाइँदै

तिलगङ्गा आवास क्षेत्रका अधिग्रहण संरचना हटाइँदै

काठमाडौं । पशुपति क्षेत्र विकास कोषले काठमाडौं महानगरपालिका-८ तिलगङ्गा ‘बी’...

प्रहरीले विश्वसनीयता गुमाउँदै गएको प्रदीप पौडेलको आरोप

प्रहरीले विश्वसनीयता गुमाउँदै गएको प्रदीप पौडेलको आरोप

काठमाडौं । नेपाली कांग्रेसका नेता तथा सांसद प्रदीप पौडेलले नेपाल...

प्रोत्साहन भत्ता माग्दै संसदका कर्मचारी आन्दाेलनमा

प्रोत्साहन भत्ता माग्दै संसदका कर्मचारी आन्दाेलनमा

काठमाडौं । संघीय संसद सचिवालयका कर्मचारीहरू ११ बुँदे माग राखेर...