नेपालका वरिष्ठ मुटुरोग विशेषज्ञ डा.ओममुर्ति अनिलले रक्तचाप घटाउनका लागि बिभिन्न १० उपायहरु सुझाएका छन् ।
मानवस्वास्थ्यका लागि उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न जरुरी रहेकोले जति कम गराउँदै जान सकिन्छ त्यति फाइदा हुने उनले बताएका छन् ।
उच्च रक्तचापको औषधि खाइरहेका व्यक्तिहरुको रक्तचाप झन नियन्त्रण भएको हुनुपर्ने बताउँदै डा. अनिलले जुनसुकैबेला पनि रक्तचाप १२० र ८० भन्दा कम भएमा राम्रो हुने बताउँछन् ।
कतिपय अवस्थामा औषधि खाँदा पनि रक्तचाप नियन्त्रणमा आउन नसकेमा त्यस्ता व्यक्तिले औषधिको मात्रा बढाएरै पनि रक्तचाप नियन्त्रणमा ल्याउनुपर्ने र जीवनशैलीमा थप परिवर्तन गर्नुपर्ने उत्तिकै जरुरी रहेको पनि डा. अनिल बताउँछन् । मुटुरोगीका लागि त रक्तचाप नियन्त्रण राख्नु अतिआवस्यक हुने उनी बताउँछन् ।
उच्च रक्तचाप कर्म गर्न अपनाउनुपर्ने यी १० उपाय
धुम्रपान बन्द गर्नुस् – यदि तपाँई धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने यसको सेवन पूर्णरुपले बन्द गर्न अनिवार्य हुन्छ ।
मोटोपना घटाउनुस्-यदि तपाईँमा मोटोपनाको समस्या छ भने कम्तीमा १० प्रतिशत तौल घटाउनुपर्छ ।
शारीरिक गतिविधि- यदि तपाईँ शारीरिक गतिविधिमा कम सक्रिय हुनुहुन्छ भने प्रतिदिन १ देखि २ घण्टा बढी हिड्नुपर्छ ।
मदिरा सेवन नियन्त्रण- यदि तपाईँ मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने अत्यधिक मदिरा सेवन गर्नुहुँदैन । यसलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ ।
नुन कम-यदि तपाईँले नुनिलो खानेकुरा खाँदै हुनुहुन्छ भने त्यसलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ अर्थात् नुन कम खानुपर्छ ।
तनाव कम-उच्च रक्तचाप नियन्त्रणका लागि परिवर्तन गर्नुपर्ने जीवनशैलीको अर्काे उपाय तपाईँमा मानसिक तनाव छ भने तनाव कम गर्नुपर्छ ।
पोटासियमयुक्त खाना-पोटासियम बढी भएको खानेकुराले रक्तचाप घटाउँछ । त्यसैले हाम्रो खानामा पोटासियम बढी भएका खानेकुराहरु हुनुपर्छ । साईट्रस फ्रुट्स जस्तै सुन्तला, कागती, मौसम आदिमा पोटासियम बढी हुन्छ । केरा र अन्य ताजा फलफूलमा पनि पोटासियम बढी पाइन्छ ।
ताजा फलफूल नियमित खानुपर्छ-ताजा फलफूलमा पाईने भिटामिन, मिनरल्स र फाइवरले मुटुलाई स्वस्थ्य राख्ने मात्रै नभई, यसको नियमित प्रयोगले रक्तचाप पनि घटाउँछ ।
प्रशस्त हरियो साग सब्जी खानुस् – प्रतिदिन नियमित २–३ पटक हरियो सागसब्जी खानुपर्छ ।
माछाको प्रयोग-हप्तामा दुई पटक माछा खाँदा राम्रो हुन्छ ।
वि.सं.२०७५ चैत २५ सोमवार १३:०० मा प्रकाशित
